“我曾經(jīng)面試過十幾次，但一想到還是會(huì)擔(dān)心和害怕。”朋友小A對(duì)我說。
雖然對(duì)現(xiàn)在的工作不滿意，年后又是跳槽的好時(shí)機(jī)，小A卻遲遲不敢投簡(jiǎn)歷。
“倒不是害怕和人說話，就是擔(dān)心。可能是我太敏感了，有時(shí)候并不是我做錯(cuò)了或是別人為難我，但我就是會(huì)對(duì)失敗耿耿于懷很久不能消化。求職失敗一次，一整周的心情都不會(huì)好。”
對(duì)小A來(lái)說，辭職不可怕，面試才可怕，更可怕的是面試被拒后自己的情緒問題。
害怕面試、有點(diǎn)自卑，不想面對(duì)陌生人，因?yàn)檫@一系列原因，小A猶豫了半個(gè)月的跳槽計(jì)劃遲遲沒有執(zhí)行，面對(duì)這樣的困局，到底該怎么解決？
事實(shí)上，害怕走出舒適區(qū)，害怕面對(duì)陌生人和陌生環(huán)境，是我們每個(gè)人骨子里的天性。
但是，如果因?yàn)榭謶侄t遲不能做出決定，會(huì)使人陷入到焦慮不安的情緒中，浪費(fèi)大量的時(shí)間和精力。
心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯在《理性情緒》中指出，所有因情緒引起的困擾都是不必要的，也是可控的。不管你的處境有多惡劣、遭遇有多嚴(yán)重，你實(shí)際上總是可以擁有控制和改變自己情緒的能力。
其實(shí)，我們之所以被害怕的情緒困住，難以為自己做出重要的決策，根源在于根植在腦海中的錯(cuò)誤信條。
用一個(gè)數(shù)學(xué)公式來(lái)表述，就是A×B=C。
A代表事件，B代表信念，C代表情緒。
當(dāng)B是一個(gè)非理性信念時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生不健康情緒，比如焦慮和憤怒。這時(shí)，可以通過D質(zhì)疑來(lái)與之辯論，認(rèn)清非理性信念的不合理之處，重構(gòu)一個(gè)理性的信念來(lái)看待問題。
小A之所以會(huì)出現(xiàn)“害怕面試，不敢跳槽”的情緒，原因是：事件A，曾經(jīng)失敗的面試經(jīng)歷；信念B，面試非常可怕、非常折磨人；情緒C，恐懼和焦慮。恐懼的是跳槽要帶來(lái)的求職挑戰(zhàn)，焦慮的是內(nèi)心想換工作也不敢換工作之間的激烈沖突。
因?yàn)檫@些情緒，小A在現(xiàn)在的工作中也無(wú)法安心上班，每天都在矛盾和糾結(jié)中渡過。
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，我們要如何讓自己走出來(lái)，并且做出理性的決定呢？
一、看到非理性信念
運(yùn)用心理學(xué)家阿爾伯特提供的工具：“理性情緒行為療法”（簡(jiǎn)稱REBT），可以很好的解決這個(gè)問題。
REBT的基本思路是：醒悟到自我的情緒困擾往往來(lái)源于自己的不合理信念，不斷駁斥這種信念，并用行動(dòng)去改變它。
非理性的信念通常表現(xiàn)為以下三個(gè)方面：主觀、夸大、極端。
“我覺得我的想法挺正常的，沒有不理性。”小A說。
事實(shí)真是這樣嗎？小A關(guān)于求職的想法是這樣的：
“面對(duì)面試官的時(shí)候，我希望他會(huì)喜歡我。但是，如果他表現(xiàn)得冷淡、不喜歡我，甚至不錄用我，那么我會(huì)很失落、很痛苦。”
“求職被拒后，我會(huì)反復(fù)思考這件事，然后越想越難過。我感到自己又一次失敗了，我不應(yīng)該讓自己被拒絕的，結(jié)果太痛苦了。沒有得到這份工作，說明我是一個(gè)沒有能力、學(xué)歷不行、表現(xiàn)差勁、一文不值的人，我以后再也不能找到好工作了，我就適合干薪水少又累的工作，因?yàn)槲乙呀?jīng)試過而且又失敗了。”
現(xiàn)在，讓我們幫小A來(lái)梳理一下，她的非理性信念錯(cuò)在哪了。從她表述的想法中，我們可以看到她的信念是：
“面試的結(jié)果很重要，我必須得到這個(gè)工作機(jī)會(huì)，否則，我的生活就沒法過了”；
“如果我求職被拒絕了，說明我是一個(gè)失敗的人。”
“如果我這次求職失敗了，說明我以后也會(huì)不斷的失敗。”
主觀、夸大、極端，條條皆中。
二、與非理性信念辯論
這些不合理的信念，正是導(dǎo)致她壞情緒的根源。最終的結(jié)果C是什么呢？沮喪、逃避、自卑、放棄。
想要改變，我們就要學(xué)會(huì)和這些不理性的信念進(jìn)行辯論。
問自己一些問題，比如，“為什么面試官必須選擇我？”“如果我得不到這份工作，到底哪些方面變可怕了？試著具體說出來(lái)”，“為什么失去一份工作就可以把一個(gè)人定性為廢物？誰(shuí)告訴我這樣的邏輯”等等。
小A不斷持續(xù)做這樣的自我辯駁，直到自己認(rèn)為：“面試官的確就是和我的想法不同，他沒理由一定要接受我。雖然我也想得到這份工作，但即使得不到也沒什么，再找就好了。這并不能證明我是一個(gè)廢人。”
通過這樣的思維練習(xí)，我們會(huì)把情緒調(diào)整到正確的方向上，那就是，我不喜歡這個(gè)結(jié)果，這讓我很受挫，但是，我明白這就是現(xiàn)實(shí)，與其自責(zé)或者責(zé)備他人、責(zé)備命運(yùn)，我現(xiàn)在更應(yīng)該考慮的是，如何在下一次這樣的機(jī)會(huì)當(dāng)中表現(xiàn)得更出色。
三、放下強(qiáng)迫性思維
雖然經(jīng)過了這樣的練習(xí)，小A還是無(wú)法說服自己去投簡(jiǎn)歷面試。原因是她在面試時(shí)總是非常緊張，常常表現(xiàn)不佳，這種緊張對(duì)她來(lái)說是難以克服的。
“之所以會(huì)緊張，是因?yàn)槲矣X得我應(yīng)該表現(xiàn)得更好一些，最好是落落大方、有氣場(chǎng)那種，但是每次都是做不到，越是做不到就越是緊張。”
而且，她認(rèn)為自己的這種想法沒有什么問題，“希望自己在面試中表現(xiàn)得落落大方”是一個(gè)合理的要求啊，不需要辯駁和改正吧？
其實(shí)，這種想法的問題在于，它是一種“強(qiáng)迫性思維”。
在這種情況的，錯(cuò)誤的不是想法，而是背后隱蔽的自我攻擊。
面試前多鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己，為自己加油打打氣。
