如何治療職場(chǎng)焦慮癥
添加時(shí)間：2017-11-26 23:59:50
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丹麥有心理醫(yī)師在5年跟蹤調(diào)查4133名職業(yè)人士后，得出結(jié)論：職業(yè)焦慮癥，男女大不同。男性更擔(dān)心被炒魷魚(yú)，女性則害怕在工作上得不到認(rèn)同，處于孤立狀態(tài)。
焦慮讓我們的生活和工作變得沒(méi)有節(jié)奏，它打亂了女性正常的工作和生活，因此，消除焦慮就成了很多職場(chǎng)人士迫切要解決的問(wèn)題，你知道該如何消除焦慮嗎?
識(shí)別有用的和沒(méi)用的焦慮
首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的，焦慮是有用的”，那么請(qǐng)列一張清單，寫(xiě)明如何逐步解決困難;如果“焦慮幫不到我”，那么請(qǐng)使用以下幾條方法來(lái)應(yīng)對(duì)沒(méi)用的焦慮。
用時(shí)間表記下你的焦慮
把你一天要操心的事寫(xiě)下來(lái)，設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間段來(lái)想這件事，例如一周后要做一個(gè)報(bào)告，你因?yàn)檫@事每天都很焦慮，那就把時(shí)間設(shè)為下午6點(diǎn)到6點(diǎn)半，這半個(gè)小時(shí)專(zhuān)門(mén)焦慮這個(gè)報(bào)告。這樣等到了下午6點(diǎn)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不太糾結(jié)這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決，然而事實(shí)上把這件事推遲一些再解決，也沒(méi)什么關(guān)系，他們依然可以活得很好。
學(xué)會(huì)接受不確定性
焦慮的人往往很難接受自己無(wú)法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重復(fù)一件擔(dān)心的事(如“我可能失業(yè)”)20分鐘，擔(dān)心的情緒會(huì)不知不覺(jué)被削弱了。大部分人會(huì)在重復(fù)的過(guò)程中會(huì)連自己都覺(jué)得自己無(wú)聊，甚至堅(jiān)持不到20分鐘。
專(zhuān)注力
專(zhuān)注力(mindfulness)來(lái)源于佛教，勸誡人們活在當(dāng)下，用心去體會(huì)當(dāng)前的情緒，即使情緒是消極的。試著沉浸在你喜歡的音樂(lè)中或盡情和朋友交談，將焦慮的事拋諸腦后。試著深呼吸，放松身體肌肉，活在當(dāng)下。
重塑你的擔(dān)心
如果擔(dān)心的事真的發(fā)生了怎么辦?如果真的丟了工作或是被拋棄了，天是不是會(huì)塌下來(lái)?改變你對(duì)一件事的評(píng)價(jià)，可以改變你的挫折感。嘗試積極地問(wèn)自己：我從這次失敗中學(xué)到了什么?將你覺(jué)得感恩的經(jīng)歷列成一張清單。
回顧焦慮
消除焦慮的方式有很多種，其實(shí)，女性朋友不妨回過(guò)頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來(lái)?這很可能是因?yàn)橄胂笾械臑?zāi)難從來(lái)沒(méi)有真的發(fā)生過(guò)，或者你有足夠的能力來(lái)克服和忘記困難。
職場(chǎng)健康不容忽視，女性在職場(chǎng)上遇到焦慮的情況，千萬(wàn)不能掉以輕心，這個(gè)時(shí)候一定要想盡各種辦法來(lái)消除焦慮，否則長(zhǎng)期下去會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的精神問(wèn)題。
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